世界一受けたい「ぽっこりお腹改善！５秒腹筋(部分痩せ・ダイエット方法)／脇腹・下腹などに効く４種の５秒腹筋のやり方」

世界一受けたい授業　３時間SP

2017年４月１日(土曜)／日本テレビ

[ダイエット方法／部分痩せ／お腹・脇腹・ウエスト／筋トレ]

ぽこっこりお腹やわき腹がわずか２週間で劇的に変化する!?
普通に行うよりも効果的な 「立ったままできる "５秒腹筋"」
▼ たるんだお腹… 元サッカー日本代表・武田修宏が挑戦！奇跡の５秒腹筋 ２週間チャレンジ

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第５位　ぽっこりおなかを改善！５秒腹筋

紹介者：フィットネストレーナー 松井薫 先生

>立ったままで「5秒腹筋」 [ 松井薫 ] 価格:1,080円

※ ５秒腹筋を行って 痛みを感じた方は無理をしないでください

効果は通常の腹筋の５倍！奇跡の５秒腹筋

５秒腹筋：アイソメトリック運動(筋肉の静的動作)の要素

※ アイソメトリック運動とは 空気イスや胸の前で両手を強く押しあう運動
→　筋肉の長さを変えず 筋肉に負荷をかける
→　短時間で筋肉をピンポイントに鍛えることができるので 部分痩せに効果的！

1⃣「下腹・二段腹に効く ５秒腹筋」の方法・やり方

POINT／硬い空き缶(＝おなか・腹直筋)を潰すイメージで！
→　腹筋が圧縮される動作を認識しやすくなり、効果的な筋トレに！

① 両手でコブシをつくる
② (背中側) 首の根元にコブシの小指を当て、後頭部を固定する
※ 肘の位置を耳より高くする！
③ 片足を一歩 前に出し、つま先に力を入れる
④ 鼻から息を吸い込み、おなかを凹ませる
⑤ 口から息を吐きながら、腹筋に力を入れる
※ 徐々に下をみるようにゆっくりと首を動かしながら
　ゆっくりと腹直筋を上から押すように 力を入れる
⑥ ⑤の状態を５秒キープする
⑦ 鼻から息を吸いながら 元の状態に戻る
※ １日 10回×３セット 行う

2⃣「わき腹に効く ５秒腹筋」の方法・やり方

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