バイキング／ブラマヨ小杉が本気ダイエット！
2014年12月16日(火)／フジテレビ
[ダイエット／お腹・下腹] わずか２ヶ月で10kg以上のダイエットに成功！
１日１分で脂肪燃焼！話題のエクササイズ
簡単だから続けられる… 挫折しないダイエット!!
今回は｢お腹・下腹｣をシェイプアップ！
下っ腹のぽっこりとたまった脂肪を撃退!!
１日わずか１分！簡単エクササイズ
「お腹・下腹に効くボディメイク」
わずか２ヶ月で−10.9kgのダイエットに成功！
111.9kg → 101.0kg＝10.9kg
ボディメイク指導／佐久間健一先生
ぽっこり下腹に効くボディメイク①／超シンプルで簡単！
「片足持ち上げ運動」
① 足を90度に開いて立つ
② 片足をがに股のまま持ち上げ、反対の手でカカトを触る
③ 30秒 行なったら、反対側の足で同じく30秒 行なう
[POINT] 片足を上げる時に背中を丸め、前屈みになる！
→ 下腹の筋肉が使われ、脂肪が燃焼される!!
ぽっこり下腹に効くボディメイク②／超シンプルで簡単！
「ひざ掴み足上げ運動」
「片足持ち上げ運動」よりも下腹の筋肉に負荷がかかる運動
① 仰向けに寝転がり、片足のヒザの後ろを掴んでヒザを胸に引き寄せる
※ 片足を抱えて腰を浮かし、腹筋を使っている事を意識
② ①の状態をキープしつつ、反対側の足を持ち上げる
※ ヒザは曲がってもOK
③ 30秒 行なったら、反対側の足で同じく30秒 行なう
[POINT] 足を上げる時は勢いをつけず、下腹の筋肉を使ってゆっくり上げる！