腸を知って身体のお悩み解決SP
2016年09月06日(火)／フジテレビ
[美容・美肌／腸活／健康・病気情報]
今や国民病といっても過言ではない "便秘" を解消！
▼ 美腸ヨガで自律神経を整えて 腸ストレスを改善すれば、便秘は解消できる!?
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朝晩２分でできる？美腸ヨガで便秘解消!?
自律神経を整える呼吸法 25年来の便秘の持ち主 東尾理子が検証
便秘とは ３日以上便が出ない状態のことですが、食べ物・運動… 何をしても解消できずに便秘に苦しむ女性が多数存在。そんな便秘を解消する方法を名医が紹介！
▼ 腸内環境を良くし、正常な蠕動運動を促す「美腸ヨガ」
→ 便秘の方だけでなく 下痢気味の方にも有効！
美腸ヨガ ／腸ヨガとは？
お腹周りを刺激するポーズで腸の動きを活発にする
ヨガ特有のゆったりとし動きと呼吸で自律神経を整える
便秘解消！腸ヨガのルール
ヨガインストラクター・大友麻子さん
→ 『Yoga Studio Tokyo』主催 ／ モデル・SHIHOなど多くの有名人も指導するカリスマヨガトレーナー
■ 朝と夜の１日２回
■ 朝夜に各２ポーズ、合わせて２分間 行う
■ 期間は２週間
美腸ヨガの基本 ／腸ヨガを行う際の呼吸法
腸ヨガ呼吸法："ハーっ" と声を出して お腹から息を吐き、鼻から吸う
→ 息を吐く時に肩の力が抜けるようにリラックスして行う
→ 苦しくないくらいの長さで 無理しすぎないことが大事！
※ 深い呼吸を行うことで 自律神経のバランスを整える効果がある(小林先生によると)
美腸ヨガ1⃣ ／夜のポーズ
夜に行う 腸ヨガのポイント
・日中 興奮状態にある交感神経を鎮める
・腸のポジションを整える
その①「猫のポーズ」
① 足は肩幅ぐらいに開き、よつんばいになる
手を前に伸ばして頭を下げる
② 床におでこをつけた状態で、５回 呼吸をする
※ 身体を斜めにすることで 腸が上がってくるような感覚を意識する
参考：▼ 下記 動画 (静止状態／2:20位～の姿勢)