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世界一受けたい授業「今日から変われる20のことランキングBEST20/作り置きで簡単朝食レシピ・ダイエット・奇跡の5秒腹筋…」

更新日:

世界一受けたい授業 3時間SP

2017年4月1日(土曜)/日本テレビ

[健康・ダイエット方法/ランキング]

番組オススメ!新年度に行いたい 様々な健康法をランキング形式で紹介!
▼ 前日に仕込んで5分で調理!作り置きで簡単 朝食レシピ
▼ ぽこっこりお腹やわき腹がわずか2週間で劇的に変化!立ったままできる "5秒腹筋"
▼ 最新ストレス対策・コーピング

 

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今日から変われる20のことランキングBEST20

第20位 睡眠

新生活のはじまる春は、生活のリズムが乱れ 睡眠の質が低下しやすい季節
そこで 起きた時にしっかりと疲れがとれている "良い睡眠" にする方法を紹介!

■ 良い睡眠のポイント

□ 毛布は掛布団の上に!

良い睡眠の為には「寝返り」が重要!
→ 身体を動かさない(=寝返りをしない) 睡眠は、
  (体を休めているにもかかわらず) 血液の流れが悪くなり 疲労がたまる
→ 1度の睡眠で約20回の寝返りが良いとされている

そこで寝返りのために重要とされるのが寝具の順番
→ 毛布を下にすると寝返りの際に、毛布が体にまとわりつく
→ 寝苦しくなり ストレスに…
→ 正しい順番は 掛け布団の上に毛布!
→ 寝返りがスムーズになると共に、保温効果も高まり 血流が良くなる

□ 睡眠中 ひじを冷やさない

肘が冷えると 肩こりの原因になる
→ 朝 起きた時に疲れが残る
→ 肘を布団の外に出すのはNG!肘は布団の中に入れる
→ 寝相が悪くて心配という人は、七分袖・長袖を着て 寝るように!

第19位 ダイエット

露出が多くなる夏に向けて春からダイエットを開始する人も多い

■ ダイエット効果をアップさせるには 1日2~3回の「間食」

間食は ダイエットの大敵というイメージがありますが…
今 アメリカで注目されているのが「ヘルシー・スナッキング」

ヘルシー・スナッキング (健康的な間食習慣)

ナッツやフルーツを間食に取り入れる
→ 空腹状態が長く続かない
→ 食事の時に ドカ食いが抑えられる

食事と食事の間隔長い(長すぎる)と…
→ 遊離脂肪酸(空腹物質)が血液中に増えてしまい、身体が太りやすい状態に!

□ 間食にオススメなのは、ドライフルーツやナッツ類
→ 血糖値が上がりにくい食物繊維や 腹持ちの良いたんぱく質を含んでいる食品がオススメとのこと

 

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