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梅沢富美男のズバッと聞きます!「10日で-8㎏!ロカボダイエットで実現/糖質制限アレンジレシピ…」

更新日:

梅沢富美男のズバッと聞きます!

2018年10月3日(水曜)/テレビ朝日

[ダイエット/アレンジレシピ/糖質制限]

カロリーはダイエットに関係ない!?
確実に痩せる ロカボダイエット(=糖質制限の一種) を紹介!

今 話題のダイエット本「20㎏やせた!10分ごはん」
レシピ本としては異例の30万部の大ヒット!
自身も1年間で20㎏ 痩せた管理栄養士の著者が教える簡単アレンジレシピ

人気急上昇中の女芸人
ゆりやんレトリィバァが実践して痩せた 簡単ダイエットレシピ
▼ 食パンを厚揚げで代用して糖質130分の1
▼ 砂糖を羅漢果で代用!糖質4分の1すき焼き
▼ 超低糖質!ロカボ食材の王様・アボカドの納豆オムレツ

 

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確実に痩せる!? 麻生式ロカボダイエット
みるみる脂肪が燃える体づくり

10日で-8㎏!ロカボダイエットで実現

話題のダイエットレシピ本
「20㎏やせた!10分ごはん」の著者:管理栄養士・麻生れいみ 先生(54歳)

ロカボダイエットとは?

糖質を適切に制限した食事を心がけるダイエット法

これまで痩せる方法といえば、カロリーを制限するダイエットが主でしたが…
最近の研究ではダイエットには "カロリーは関係ない" といわれているそうです。
アメリカの「TIME」でも高カロリーの代表格であるバターを、糖質が少ないから食べなさいと特集記事を組み 話題に!

1日の糖質摂取量は 60g!角砂糖20個分

■ 麻生式ロカボダイエットの糖質摂取量
1食 20g /1日 60g=角砂糖 20個分

カレーライスの糖質量は1食で 90g

一般女性が1日に摂取する糖質量は 約300g
→ これを1/5に!1日60g以内に抑える
→ 代用食材を使い 簡単に糖質オフ‼

スムージーの落とし穴!バナナとニンジン

■ 落とし穴①:バナナ
ゆりやんレトリィバァがダイエットの為に朝食に飲んでいたスムージー
その主材料はバナナ。ダイエットといえばバナナというイメージがありますが…
実は糖質制限の観点からはバナナはNG!最も糖質が多いフルーツであり 避けなければいけない食材

■ 糖質が多いフルーツ トップ3
第1位 バナナ 27g
第2位 ブドウ 16g
第3位 柿 7.6g
※「日本食品成分表 七訂」引用

■ 落とし穴②:ニンジン
体に優しそうなニンジンですがその糖質量は1本で約13gと多いので注意!
※ 一般的に根菜は糖質が高い

■ スムージーを飲むなら… バナナをアボカドに!
バナナの糖質が27g(1本)なのに対して、アボカドの糖質は0.9g(1個)
ロカボダイエット中にスムージーを飲むなら糖質が最も低いフルーツ・アボカドを使用するのがオススメ!

蕎麦のツユに注意!糖質の高い調味料

勘違いしがち!春雨は糖質たっぷり

ロカボダイエット成功の秘訣!ケトン体回路を動かす

 




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