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ヒルナンデス 「突撃!隣りの旦那さん痩せさせレシピ」美味しくカロリーオフ!!

更新日:

ヒルナンデス

2014年01月20日(月)

[ダイエットレシピ/節約レシピ/おから]

無理なく痩せさせるレシピを大公開!
運動が苦手でもコレでダイエットに成功!!

 

ちょっとした工夫であなたもヤセられる!?
突撃!!隣りの旦那さん痩せさせごはん!

ダンナさんを激痩せさせた主婦に突撃!
満足感を減らさずカロリーを落とす㊙テクを紹介!!

“おから”を使ってヘルシーなダイエットレシピ!


揚げない&食べごたえたっぷり!
『揚げないおからメンチカツ』

カロリーは通常のメンチカツの約半分!! 1個147kcal!

材料(3個分)

鶏ひき肉 50g
おから 40g
キャベツ 90g
顆粒コンソメ 大1

タマネギ 70g
卵 1個
パン粉 16g
薄力粉 小さじ1
サラダ油 適量
塩・こしょう 少々

[衣] 小麦粉、パン粉、溶き卵 各適量

作り方

① 塩・コショウで炒めたタマネギとひき肉をボウルに入れ、

みじん切りにしたキャベツと卵、おから・コンソメを加えて混ぜ、成型します。

痩せポイント!
・おからと挽き肉を混ぜると肉が増えたように感じられる!!
・コンソメでおからに肉の旨味を追加し、メンチカツらしい味に!!

② パン粉をフライパンで乾炒りしてキツネ色にします。

③ 成形したタネに小麦粉・卵・パン粉を順につけます。

④ 両面にオイルスプレーで油を吹きつけ、200℃のオーブンで約10分焼いて  完成!

痩せポイント!
・オイルスプレーで片面1〜2回 油を吹き付ける!!
→ 1個 約50kcal カット!




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