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バイキング「脳科学×睡眠のプロが教える快眠を誘う3つの方法/睡眠を妨げる5つのNG行動」

投稿日:

バイキング

2015年09月25日(金)/フジテレビ

[睡眠・快眠/病気・健康情報] 

日本人の約5人に1人が、60歳以上だと 約3人に1人が悩んでいるという睡眠の問題を解消!
▼ 良い眠りには、睡眠時間だけじゃなく睡眠の質も重要!快眠を取る為の方法を専門家が紹介!

脳科学×睡眠のプロが教える快眠に誘う3つの方法
あなたの睡眠を妨げる5つのNG行動とは?

睡眠の達人
脳科学者:茂木健一郎 先生
睡眠医療:遠藤拓郎 先生

※ 以前の「プロの激白ランキング」と内容的には同じなので、同じタグに分類

 

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■一般に良いと言われている睡眠時間:7時間

寝る前にしてはいけない…睡眠を妨げる5つのNG行動

・スマホ (スマートフォン)
→ ブルーライトが睡眠を促すメラトニンを抑制

・夕食後のコーヒー
・お酒
・うたたね
・寝る2時間前に入浴する

※ 詳しくは後ほど

これで質の良い睡眠に…快眠に誘う3つの方法

① ゆず湯に入る (市販されている柑橘系の入浴剤でもOK)

② マスクをして寝る

③ 手袋・靴下をつけて寝る

 

【京都西川】睡眠の専門医遠藤拓郎が薦める。自然な寝返りがうてるまくら かため/高め

価格:10,800円

脳が冴える快眠法 人生がうまくいく「質の高い睡眠習慣」のつくり方 茂木健一郎/著

価格:1,296円

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