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ダイエット 世界一受けたい授業

世界一受けたい「ぽっこりお腹改善!5秒腹筋(部分痩せ・ダイエット方法)/脇腹・下腹などに効く4種の5秒腹筋のやり方」

投稿日:

世界一受けたい授業 3時間SP

2017年4月1日(土曜)/日本テレビ

[ダイエット方法/部分痩せ/お腹・脇腹・ウエスト/筋トレ]

ぽこっこりお腹やわき腹がわずか2週間で劇的に変化する!?
普通に行うよりも効果的な 「立ったままできる "5秒腹筋"」
▼ たるんだお腹… 元サッカー日本代表・武田修宏が挑戦!奇跡の5秒腹筋 2週間チャレンジ

 

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第5位 ぽっこりおなかを改善!5秒腹筋

紹介者:フィットネストレーナー 松井薫 先生

>立ったままで「5秒腹筋」 [ 松井薫 ]

価格:1,080円

※ 5秒腹筋を行って 痛みを感じた方は無理をしないでください

効果は通常の腹筋の5倍!奇跡の5秒腹筋

5秒腹筋:アイソメトリック運動(筋肉の静的動作)の要素

アイソメトリック運動とは 空気イスや胸の前で両手を強く押しあう運動
→ 筋肉の長さを変えず 筋肉に負荷をかける
→ 短時間で筋肉をピンポイントに鍛えることができるので 部分痩せに効果的!

1⃣下腹・二段腹に効く 5秒腹筋」の方法・やり方

POINT硬い空き缶(=おなか・腹直筋)を潰すイメージで!
→ 腹筋が圧縮される動作を認識しやすくなり、効果的な筋トレに!

① 両手でコブシをつくる
(背中側) 首の根元にコブシの小指を当て、後頭部を固定する
※ 肘の位置を耳より高くする!
③ 片足を一歩 前に出し、つま先に力を入れる
④ 鼻から息を吸い込み、おなかを凹ませる
⑤ 口から息を吐きながら、腹筋に力を入れる
※ 徐々に下をみるようにゆっくりと首を動かしながら
 ゆっくりと腹直筋を上から押すように 力を入れる

⑥ ⑤の状態を5秒キープする
⑦ 鼻から息を吸いながら 元の状態に戻る
※ 1日 10回×3セット 行う

2⃣わき腹に効く 5秒腹筋」の方法・やり方



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