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バイキング「見た目では分からない隠れ肥満=サルコペニア肥満が急増中!/チェック法…」

更新日:

バイキング

2016年03月14日(木)/フジテレビ

[ダイエット/美容・健康情報]

見た目は太くないのに 実は脂肪だらけ!? 知らぬ間に進行している 女性に多い新型肥満「サルコペニア肥満」
▼ 体型は変わっていないのに、筋肉だけが減少してしまっている… サルコペニア肥満または予備軍は 40歳以上の4人に1人
▼ たった10個の質問でサルコペニア肥満チェック

 

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サルコペニア肥満 痩せているのに脂肪だらけ!?
簡単チェックで
アナタの危険度が判明!

 サルコペニア肥満の第一人者:久野譜也 医学博士

サルコペニア肥満とは?

サルコ(=筋肉) ぺニア(=減少) 肥満
→ 筋肉量が減り、体の機能が低下。さらに 肥満が加わったもの

サルコペニア肥満のメカニズム

筋肉がやせ細る
→ 筋肉が消費する 糖や脂質の量が減少
→ 脂肪が蓄積
➡ サルコペニア肥満

サルコペニア肥満の危険度がわかる!10のチェックリスト

① 10年前と体重や体型が変わらない
② 若い時より歩くのが遅くなった
③ 階段よりエスカレーターエレベーターを使いがち
スリッパやサンダルを履いて つまずく事がある
急な階段を降りる時 少し怖い
⑥ 無意識に "よいしょ" と言っている
脚のむくみが気になる
猫背と言われる
食事制限ダイエットをした事がある
⑩ 筋トレはしていないが ウォーキングはしている
→ ウォーキングだけだと 筋力は増えない!

サルコペニア肥満の危険度
1個でも該当 → 要注意 / 5個以上 → 今すぐ生活改善を!

サルコペニア肥満が一発で分かる!簡単チェック法

■ 片足立ちで靴下をはく
※ 出来ても大きくふらつくようではダメ!

サルコペニア肥満予防に効果的な栄養素

BCAA(必須アミノ酸) → 筋力量アップを促進!

サルコペニア肥満 3大予防メニュー

1⃣ツナ入り卵焼き

マグロはBCAAの含有量が高い!(鮭やカツオにも多い)
卵も同様にBCAAを多く含み、さらに ビタミンB群も豊富

2⃣鶏ムネ肉の親子丼(雑穀米)

鶏胸肉は 高タンパク&低カロリーで、ビタミンB群が豊富
※ BCAAとビタミンBが結びつくと 筋肉をつくりやすいことが分かっているとのこと
雑穀米にも ビタミンB群(白米にはほとんど含まれない)が豊富に含まれるので、より効果的

3⃣「プロセスチーズ(6Pチーズなど)

プロセスチーズには カルシウムとビタミンB群が豊富




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