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バイキング「食事制限必要ナシ!?ちょい足しダイエット オムライスにパセリ・おでんにはおにぎり?」

更新日:

バイキング

2016年03月17日(木)/フジテレビ

[ダイエット/美容・健康情報]

ダイエットに失敗してしまうのは 脂肪燃焼に必要な栄養素が足りていないから!?
痩せやすい身体を作るためには足りない栄養をプラスする「ちょい足しダイエット」がオススメ!
▼ ダイエットのスペシャリストである管理栄養士が教える、食べたい物を食べて痩せる簡単ダイエット法

 

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食事制限必要ナシ!?ちょい足しダイエット
オムライスにパセリ・おでんにおにぎり

これまで5,000人以上の食事指導を行い、ダイエット本も数多く出版!
ダイエットのスペシャリスト:管理栄養士・伊達友美 先生

ちょい足しダイエット①/オムライスにはパセリ!

パセリで 足りないミネラルをプラス!
→ オムライスは 炭水化物が過多になりがちなので、それを代謝するための栄養素・ミネラルを補給

■ パセリのちょい足し効果
 ミネラル分を補給:パセリに含まれる バナジウム
→ 脂質・糖質の代謝を上げる!
→ 食べた炭水化物が 脂肪になりにくい
※ 効果には個人差があります

味が気にならない、気軽に足せるという意味で "乾燥パセリ"がオススメ!
バナジウムは ホウレン草や蕎麦・大豆などにも含まれる

ちょい足しダイエット②/おでんにはおにぎり!

おでんが太る原因:代謝に必要な炭水化物の不足
※ 個人差があります

■ おでんには… 炭水化物が不足している
→ 炭水化物は代謝に必要なエネルギー源

■ おにぎりは海苔つきを選ぶ!
→ ちょい足し効果:海苔で食物繊維を補う
→ 血糖値の上昇を緩やかにする
※ 効果には個人差があります

■ ダイエット中に避けたいおでんの具材「ちくわぶ」
→ 小麦粉を練っただけなので 栄養素が不足
→ 原料の小麦が 代謝を下げる

同じく小麦で作られている パン・パスタ・ラーメン・うどんなどの主食は要注意!
※ 5,000人をみてきた中で ご飯で太った人は わずか3人しかいなかったとのこと

サラダの味付けで太りにくいのは マヨネーズ!

■ マヨネーズが太りにくい身体を作る理由
   サラダは たんぱく質が不足している
→ マヨネーズで卵の(動物性)たんぱく質を摂取
   筋肉量を増やし 代謝UP!
※ 効果には個人差があります

コンビニで手に入る! ダイエットにオススメのおつまみ BEST3

第1位 ビーフジャーキー
→ 赤身の肉で 動物性たんぱく質が多い
第2位 魚肉ソーセージ
→ DHA・EPAなどの良質な油が摂れる/脂肪の燃焼を促す
第3位 アーモンドフィッシュ
→ 小魚とアーモンドでミネラル・タンパク質が摂れる

大盛りご飯を食べてもやせる技術 [ 伊達友美 ]

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