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[ダイエット]1日わずか1分!超簡単エクササイズ「お腹・下腹」編/バイキング・ブラマヨ小杉がダイエットに挑戦!

更新日:

バイキング/ブラマヨ小杉が本気ダイエット!

2014年12月16日(火)/フジテレビ

[ダイエット/お腹・下腹] わずか2ヶ月で10kg以上のダイエットに成功!

1日1分で脂肪燃焼!話題のエクササイズ
簡単だから続けられる… 挫折しないダイエット!!

今回はお腹・下腹をシェイプアップ!
下っ腹のぽっこりとたまった脂肪を撃退!!

1日わずか1分!簡単エクササイズ
お腹・下腹に効くボディメイク

わずか2ヶ月で−10.9kgのダイエットに成功!
111.9kg → 101.0kg=10.9kg

ボディメイク指導/佐久間健一先生

ぽっこり下腹に効くボディメイク①/超シンプルで簡単!

片足持ち上げ運動

① 足を90度に開いて立つ
② 片足をがに股のまま持ち上げ、反対の手でカカトを触る

③ 30秒 行なったら、反対側の足で同じく30秒 行なう

[POINT] 片足を上げる時に背中を丸め、前屈みになる!
→ 下腹の筋肉が使われ、脂肪が燃焼される!!

ぽっこり下腹に効くボディメイク②/超シンプルで簡単!

ひざ掴み足上げ運動

片足持ち上げ運動」よりも下腹の筋肉に負荷がかかる運動

① 仰向けに寝転がり、片足のヒザの後ろを掴んでヒザを胸に引き寄せる
※ 片足を抱えて腰を浮かし、腹筋を使っている事を意識
② ①の状態をキープしつつ、反対側の足を持ち上げる
※ ヒザは曲がってもOK
③ 30秒 行なったら、反対側の足で同じく30秒 行なう

[POINT] 足を上げる時は勢いをつけず、下腹の筋肉を使ってゆっくり上げる!

» ブラマヨ小杉のダイエット企画
「1日1分で脂肪燃焼!話題のエクササイズ」/一覧

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