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ダイエット ヘルシー!ダイエットレシピ 美食&ダイエット 金スマ ~中居正広の金曜日のスマたちへ~

金スマ(キンスマ)「食べるだけで痩せる!?驚異のダイエット!やせるおかず/糖質カットがポイント!作りおきレシピ・作り方」

更新日:

中居正広の金曜日のスマイルたちへ キンスマ

2016年11月11日(金)/TBS

[簡単レシピ/ダイエットレシピ作り置きおかず]

食べるだけで痩せる!驚きのダイエット方法!
大ベストセラーの「やせるおかず」そのレシピ・作り方を紹介‼

 

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驚異のダイエット!110万部突破
やせるおかず」/レシピ・作り方 Part.01

レシピ紹介者:料理研究家・柳澤英子 さん

やせるおかず レシピ❶/「タンドリーチキン」の作り方

たった4分 レンジでチン!超簡単に作れるダイエットレシピ

■ 材料 (2人分)

・鶏手羽元 6本

[A:ヨーグルトソース]
・プレーンヨーグルト 大さじ6
・塩、カレー粉 各小さじ1

■ 作り方

① 鶏の手羽元は 包丁やフォークで刺して切れ目を入れる
※ 穴を開けることで 味を染み込みやすくする
② [A]を混ぜ合わせて ヨーグルトソースを作る
③ 手羽先を耐熱の保存容器に入れ、ソースをたっぷりとかける
 10分ほど置いておく (味を馴染ませる)
(ふんわりと)ラップをかけ、2分ほど加熱する
⑤ 一度 取り出して、鶏肉をひっくり返す
⑥ さらに 2分ほど加熱して火が通ったら…  完成‼

やせるおかず レシピ❷/「オクラ巻き」の作り方

豚バラ肉は糖質ほとんどゼロ!オクラの食感で食べ応えも抜群!

■ 材料 (2人分)

・豚バラ薄切り肉 3枚
・オクラ 6本
・塩、こしょう 少々
・ポン酢 大さじ2

■ 作り方

① オクラに豚バラ肉を巻き付ける
② 塩・コショウを振って フライパンで焼く
POINTほどけないように、焼いてる間はほとんど動かさない!
③ ポン酢を加えて 煮絡めたら…  完成‼
※ ポン酢を加えることで 日持ちがする!




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