世界一受けたい授業 ３時間SP
2017年４月１日(土曜)／日本テレビ
[健康・ダイエット方法／ランキング]
番組オススメ！新年度に行いたい 様々な健康法をランキング形式で紹介！
▼ 前日に仕込んで５分で調理！作り置きで簡単 朝食レシピ
▼ ぽこっこりお腹やわき腹がわずか２週間で劇的に変化！立ったままできる “５秒腹筋”
▼ 最新ストレス対策・コーピング
今日から変われる20のことランキングBEST20
第20位 睡眠
新生活のはじまる春は、生活のリズムが乱れ 睡眠の質が低下しやすい季節
そこで 起きた時にしっかりと疲れがとれている “良い睡眠” にする方法を紹介！
■ 良い睡眠のポイント
□ 毛布は掛布団の上に！
良い睡眠の為には「寝返り」が重要！
→ 身体を動かさない(＝寝返りをしない) 睡眠は、
(体を休めているにもかかわらず) 血液の流れが悪くなり 疲労がたまる
→ １度の睡眠で約20回の寝返りが良いとされている
そこで寝返りのために重要とされるのが寝具の順番
→ 毛布を下にすると寝返りの際に、毛布が体にまとわりつく
→ 寝苦しくなり ストレスに…
→ 正しい順番は 掛け布団の上に毛布！
→ 寝返りがスムーズになると共に、保温効果も高まり 血流が良くなる
□ 睡眠中 ひじを冷やさない
肘が冷えると 肩こりの原因になる
→ 朝 起きた時に疲れが残る
→ 肘を布団の外に出すのはNG！肘は布団の中に入れる
→ 寝相が悪くて心配という人は、七分袖・長袖を着て 寝るように！
第19位 ダイエット
露出が多くなる夏に向けて春からダイエットを開始する人も多い
■ ダイエット効果をアップさせるには １日２~３回の「間食」
間食は ダイエットの大敵というイメージがありますが…
今 アメリカで注目されているのが「ヘルシー・スナッキング」
■ ヘルシー・スナッキング (健康的な間食習慣)
ナッツやフルーツを間食に取り入れる
→ 空腹状態が長く続かない
→ 食事の時に ドカ食いが抑えられる
食事と食事の間隔が長い(長すぎる)と…
→ 遊離脂肪酸(空腹物質)が血液中に増えてしまい、身体が太りやすい状態に！
□ 間食にオススメなのは、ドライフルーツやナッツ類
→ 血糖値が上がりにくい食物繊維や 腹持ちの良いたんぱく質を含んでいる食品がオススメとのこと
■ [関連] 第５位 ぽっこりお腹 解消！
» 普通の腹筋の５倍の効果!? 脇腹・下腹などに効く４種の５秒腹筋のやり方
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});