バイキング
2015年09月25日(金)／フジテレビ
[睡眠・快眠／病気・健康情報]
日本人の約５人に１人が、60歳以上だと 約３人に１人が悩んでいるという睡眠の問題を解消！
▼ 良い眠りには、睡眠時間だけじゃなく睡眠の質も重要！快眠を取る為の方法を専門家が紹介！
脳科学×睡眠のプロが教える快眠に誘う３つの方法
あなたの睡眠を妨げる５つのNG行動とは？
睡眠の達人
脳科学者：茂木健一郎 先生
睡眠医療：遠藤拓郎 先生
※ 以前の「プロの激白ランキング」と内容的には同じなので、同じタグに分類
■一般に良いと言われている睡眠時間：７時間
寝る前にしてはいけない…睡眠を妨げる５つのNG行動
・スマホ (スマートフォン)
→ ブルーライトが睡眠を促すメラトニンを抑制
・夕食後のコーヒー
・お酒
・うたたね
・寝る２時間前に入浴する
※ 詳しくは後ほど
これで質の良い睡眠に…快眠に誘う３つの方法
① ゆず湯に入る (市販されている柑橘系の入浴剤でもOK)
② マスクをして寝る
③ 手袋・靴下をつけて寝る
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【京都西川】睡眠の専門医遠藤拓郎が薦める。自然な寝返りがうてるまくら かため／高め 価格:10,800円 |
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脳が冴える快眠法 人生がうまくいく「質の高い睡眠習慣」のつくり方 茂木健一郎/著 価格:1,296円 |
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