ヒルナンデス！
2014年05月21日（水）／日本テレビ
[健康・体力] 医師監修の予防＆改善法も紹介！
先週に引き続き、簡単体力テスト… 40代に悲劇!?
アラサーvsアラフォー芸能人がガチンコ体力測定！
おウチでも出来る簡単チェックで弱点を知ろう！後編
脚筋力の衰えをチェック！イス座り立ちテスト
・30秒間 イスに座ったり立ったりを繰り返し、お尻がシートに何回触れたかを計測
※ 手は使わずに腕を胸で組んで行なう
→ 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の衰えと持久力を測定
大腿四頭筋は体を支える太ももの筋肉で健康な生活の礎！
立ち座り・上り下りに欠かせない筋肉ですが、
下半身の筋肉は使っていないと衰えるのも早いので若くても注意が必要!!
年齢別合格値
20歳 → 30回／25歳 → 30回／30歳 → 28回／35歳 → 28回
40歳 → 26回／45歳 → 26回／50歳 → 24回／60歳以上 → 20回
誰でもできる改善法／太ももの筋力をアップ！お家で簡単にできる運動！
・イスに座り、片足を床と平行になるまで持ち上げ５秒間キープ
POINT／背筋を伸ばす！背中が丸まったり、背中が反ってしまってはダメ!!
左右交互に10回ずつ １日２セット 行なうと効果的！
[前回] » ヒルナンデス「スポーツドクター監修“体力年齢チェック＆改善法”／家でも簡単に出来るチェック＆改善法」
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