ホンマでっか!?TV
2014年11月05日(水)／フジテレビ
[睡眠・不眠／健康情報ほか]
秋のレジャー新常識
睡眠に関する新情報／総合医療・亀井先生によると
・テントで寝起きすると不眠症が治る!?
８人の成人を対象に１週間の生活を観察／夜中に就寝し、朝８時に起床する生活
→ キャンプに行き、自然の光での生活／全員が自然に朝６時に起床し、夜10時に就寝するようになった！
⇨ 人工の光の中で生活すると体内時計が２時間遅れる??
体内時計が遅れる事により睡眠に影響
→ 太陽光の下で生活する事で体内時計がリセットされ正常に
睡眠に関係する“メラトニン”の分泌は人工光を浴びた後に減少してしまう
（メラトニンが増える事で眠くなる）
・メラトニンは卵子を若く保つ働きがあるので若い女性にとって特に重要！
・簡単に出来る！不眠症改善法／不眠症を治す６つの方法
① 朝の散歩 ② 窓際の机で仕事をする
③ 昼の散歩 ④ TV・PCは就寝２時間前から見ない
⑤ 夜は照明を抑え目に ⑥ 部屋を真っ暗にして就寝
その他
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