世界一受けたい授業 ３時間SP
2017年４月１日(土曜)／日本テレビ
[ダイエット方法／部分痩せ／お腹・脇腹・ウエスト／筋トレ]
ぽこっこりお腹やわき腹がわずか２週間で劇的に変化する!?
普通に行うよりも効果的な 「立ったままできる “５秒腹筋”」
▼ たるんだお腹… 元サッカー日本代表・武田修宏が挑戦！奇跡の５秒腹筋 ２週間チャレンジ
今日から変われる20のことランキングBEST20
第５位 ぽっこりおなかを改善！５秒腹筋
紹介者：フィットネストレーナー 松井薫 先生
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価格:1,080円 |
※ ５秒腹筋を行って 痛みを感じた方は無理をしないでください
効果は通常の腹筋の５倍！奇跡の５秒腹筋
５秒腹筋：アイソメトリック運動(筋肉の静的動作)の要素
※ アイソメトリック運動とは 空気イスや胸の前で両手を強く押しあう運動
→ 筋肉の長さを変えず 筋肉に負荷をかける
→ 短時間で筋肉をピンポイントに鍛えることができるので 部分痩せに効果的！
1⃣「下腹・二段腹に効く ５秒腹筋」の方法・やり方
POINT／硬い空き缶(＝おなか・腹直筋)を潰すイメージで！
→ 腹筋が圧縮される動作を認識しやすくなり、効果的な筋トレに！
① 両手でコブシをつくる
② (背中側) 首の根元にコブシの小指を当て、後頭部を固定する
※ 肘の位置を耳より高くする！
③ 片足を一歩 前に出し、つま先に力を入れる
④ 鼻から息を吸い込み、おなかを凹ませる
⑤ 口から息を吐きながら、腹筋に力を入れる
※ 徐々に下をみるようにゆっくりと首を動かしながら
ゆっくりと腹直筋を上から押すように 力を入れる
⑥ ⑤の状態を５秒キープする
⑦ 鼻から息を吸いながら 元の状態に戻る
※ １日 10回×３セット 行う
2⃣「わき腹に効く ５秒腹筋」の方法・やり方
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