中居正広の金曜日のスマイルたちへ キンスマ
2016年10月21日(金)／TBS
[膝痛／病気・健康情報]
１日たった３分でOK!? カリスマ整形外科医・名医が教える 超簡単改善法
以前「金スマ」に出演して腰痛の改善方法を教えた名医が今回は ヒザ痛の改善法を紹介！
▼ 誰でも簡単に行えるストレッチ!? 予防法にもなるので、１日１分でもいいから続けることが重要！
▼ 40歳を超えると危ないシリーズ！かとうかず子らが体験！
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３万人を治したカリスマ医師が教える
超簡単！ひざ痛の裏技／㊙改善法
カリスマ整形外科医・銅冶英雄 医師
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価格:1,296円 感想(2件) |
名医・銅冶英雄 先生の病院
「お茶の水整形外科」
[HP] http://www.ochaseikei.com/index.html
超簡単！ひざ痛の裏技・改善法／タイプ別診断
1⃣ ひざを曲げると痛い人の判別法
→ ひざに手を当て ゆっくりと曲げる
→ ３回繰り返し、ひざに痛みや違和感を感じたら このタイプ
※ 運転手や事務職など 普段 座りっぱなしの職業の人に多い
2⃣ ひざを伸ばすと痛い人の判別法
→ ひざを軽く曲げ、ゆっくりと伸ばす
※ 足は肩幅程度に開く／膝に手を置いて行う
→ ３回繰り返し、ひざに痛みや違和感を感じたら このタイプ
※ 販売員や料理人など 普段 立ちっぱなしの職業の人に多い
１日たった３分！ひざ痛改善法
1⃣ ひざを曲げると痛い人の改善方法
※ １セット 10回／合計６セット (所要時間３分)
■ やり方・方法
① ひざ丈ほどのイスに軽く腰掛け、痛む側の足を軽く前に伸ばす
② 両手をひざの上に重ねて置き、垂直方向にゆっくり力を加える
③ 両手でひざを押し込み ２秒キープする
伸ばしたり 曲げたりを10回 繰り返す
※ 現在 膝に痛みのない人も予防になる方法！
※ 所要時間 １分30秒／合計 ３セット30回 行っただけでも効果が！
１日たった３分！ひざ痛改善法
2⃣ ひざを伸ばすと痛い人の改善方法
■ やり方・方法
① 痛む側の足を(ひざ丈ほどの)イスに乗せ、ひざの上に両手を重ねて乗せる
※ 痛む方のヒザが 90°に曲がっている状態
② 体の重心を前に移動させながら、膝を前に突き出し 深く曲げる
③ 両限界まで曲げたところで２･３秒 保ち、元の姿勢に戻す
※ 現在 膝に痛みのない方は 片足ずつ、両足行うと ひざ痛予防になる！
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