メレンゲの気持ち「１日３分の体幹トレーニング／体幹で急上昇！木場克己」

メレンゲの気持ち

2014年09月13日（土）／日本テレビ

[ダイエット情報]　サッカー日本代表 長友選手のトレーナーとして注目！

１日３分の体幹トレーニング／体幹で急上昇！木場克己

体幹とは体の頭・腕・足をのぞく胴体部分
そのインナーマッスル・アウターマッスルを鍛える事が重要！

体幹トレーニングⅠ／フロントアームレッグリフト

① 両手を肩の高さまで上げて、足はおへその高さまで上げる
※ ３秒かけて手と足を上げる
② 両手と片足を上げた状態を５秒キープ
③ 逆の足でも行なう

体幹トレーニングⅡ／マットバランスレッグリフト

体幹トレーニングⅠを不安定なマットの上で行なう
※ クッションや座布団を使用しても可（怪我の無いように十分注意を）

体幹トレーニングⅢ／アクシスレッグリフト

① 足をヘソの高さまで上げる
② 両手でヒザを持ち、胸に引き寄せて10秒キープ
③ 逆の足でも行なう

体幹トレーニングⅣ／マットバランスアクシスレッグリフト

体幹トレーニングⅢを不安定なマットの上で行なう
※ クッションや座布団を使用しても可（怪我の無いように十分注意を）

注目！！自宅で本気痩せダイエット！！