主治医が見つかる診療所／ダイエットSP 第３弾！
「もう失敗しない！５つのダイエット法」
2014年10月06日（月）／テレビ東京
[ダイエット] もう失敗しない！医学的に痩せるダイエット法
頑張らなくてもいい!?それでも減量に成功する夢のようなダイエット法を紹介！
▽糖質制限 ▽ながら運動
太りにくく痩せやすい体に！医師オススメのダイエット法
原口あきまさが挑戦！失敗しない糖質制限ダイエット
やせやすい体になれる！｢糖質制限ダイエット｣
糖質制限ダイエットのスペシャリスト
中村巧 医師
糖質はエネルギーになるが、余ると脂肪になってしまう
→ これを制限することにより健康的に痩せることができる
糖質制限ダイエット①／食材の選び方
肉類は、糖質ほぼゼロのため 牛、豚、鶏肉…ど れでもOK！
トウモロコシなど甘い野菜、ニンジン・ジャガイモなどの根菜は糖質が多いのでNG！
野菜は基本的に、葉物野菜を!!
簡単に出来る！インナーマッスルを鍛える運動
太りにくく痩せやすい体に！医師オススメのダイエット法
脳をだまして痩せやすい体に!!
人間の行動の９割は潜在意識に支配されている
→ 脳をだましてこの潜在意識を変えることでダイエットを成功させる
① 角砂糖置き換え法
６枚切りの食パン → 角砂糖６個半
カツ丼 → 角砂糖21個分
② 快感物質“βエンドルフィン”を分泌する
運動をすると美味しいモノを食べた時に分泌される｢βエンドルフィン｣が分泌される
→ 軽い運動を習慣的に行なうことで食事制限の辛さが軽減
③ 目と口で脳をだます！
太りにくく痩せやすい体に！医師オススメのダイエット法
藤田弓子が挑戦！食事制限なしの“ながら運動”ダイエット
何歳になっても大丈夫！簡単にできる｢ながら運動ダイエット｣
インナーマッスル運動のスペシャリスト
武田 淳也医師
※ 中高年がダイエットを行なう場合、現在の健康状態が大事なので検査を行なうことからはじめることも
ながら運動で筋肉を落とさず(＝基礎代謝を維持)、体重を減らす
→ 痩せやすい体に
寝た状態で行なう「ながら運動」
朝 起きた時や寝る前などにできる簡単運動！
・寝ながらウォーキング
・三角ブリッジ
① 仰向けに寝て 両ヒザを三角に曲げた状態で、息を吐きながらお尻を持ち上げる
② 上げきった所で息を吸う
③ 息を吐きながら①の状態に戻す
※ ５回を１セット／朝と夜に３セットずつ行なう
日常生活で行なう「ながら運動」
・手足相撲
・壁立て伏せ
太りにくく痩せやすい体に！医師オススメのダイエット法
体のゆがみを解消して痩せやすい体に!!
ゆがみ解消のスペシャリスト
柳本有二 教授
骨盤が傾くと内臓の位置が変化し、機能が低下
→ 脂肪燃焼しにくくなる
ねこ背だと脂肪を燃焼させるためにに必要な酸素が充分に摂取できず、基礎代謝が低下する
骨盤を正しい位置に戻す方法
「お尻プリッでゆがみ解消」
ねこ背解消法
「ふくらはぎ伸ばし」
太りにくく痩せやすい体に！医師オススメのダイエット法
81歳スーパードクター推薦！
何歳になってもできるダイエット法「自彊術(じきょうじゅつ)」
何歳になってもできる！大正生まれの日本伝統の運動法｢自彊術(じきょうじゅつ)｣
インナーマッスル運動のスペシャリスト
吉松俊一医師
https://www.youtube.com/watch?v=48Vcc9bSafM
吉松流 自彊術①／肩甲骨まわりの運動
両手を頭の後ろで組み、腕を４秒かけて前に閉じて ４秒かけて開く
※ 肩甲骨まわりの筋肉は大きい為、効率良く刺激できる
吉松流 自彊術②／背中からお尻にかけての運動
うつぶせになって両手を伸ばし、体を４秒かけて起こし ４秒かけて降ろす
※ どの程度 体を起こすかはその人の年齢等に合わせて無理のない程度でOK
吉松流 自彊術③／下半身の運動(スクワット)
足を肩幅に開き、腰を４秒かけて下し ４秒かけて上げる
POINT／背中の一部を壁につけて行なう！