バイキング／ブラマヨ小杉が本気ダイエット！
2014年10月21日(火)／フジテレビ
[ダイエット／くびれ／お腹の贅肉撃退！]
１日１分の簡単エクササイズでウエスト−13.5cmを達成!!
[ブラマヨ小杉のウエスト] ダイエット前 121.5cm → 108cm
体の部位の中でも気になる女性が多い “くびれ”
今回は２つの簡単なお腹引き締めボディメイクを紹介！
１日わずか１分！簡単エクササイズ
「くびれを作るボディメイク」
くびれを作るボディメイク①／タオル１枚で｢重量挙げ運動｣
｢重量挙げ運動｣のやり方
① タオルを両手を肩幅に開いて胸の前で持つ
② かかとが床から浮かないようにしっかりとつけてしゃがみ、タオルを床につける
POINT／重心はカカトに＆膝はつま先より前にでないように！
※ タオルが床につかない場合は、手をより前に出すとつくことも
③ 立ち上がりバンザイをする
・お腹を引き締めるには腹筋と考えがちですが、実は背中を鍛えることも重要！
・脂肪燃焼効果も高い！
→ 肩甲骨の周辺にある褐色脂肪細胞を活性化することで新陳代謝がアップするといわれている
くびれを作るボディメイク②／脇腹の贅肉を撃退！｢片膝立ちメトロノーム運動｣
｢片膝立ちメトロノーム運動｣のやり方
① 左足の膝をついて片膝立ちになる
※ 右足は前に出し直角に曲げる
② 両手を頭の後ろにおき、肘を頭の高さまで上げて胸をはる
③ 体を横に倒し、右肘を右の脇腹にくっつける／左も行なう
※ 肘を脇腹につける際に、肘が閉じてしまってOK
※ 脇腹に肘がつけられない場合は、つけようとする努力をすればOK
④ 足を左右変えて30秒づつ行なう
・日常生活で意識することが少ない脇腹はお肉がつきやすく、落ちにくい部分
→ 日常生活であまり行なわない“体をひねる運動”で(大きな)筋肉が活性化！
→ 片膝立ちでバランスをとりながら行なうことでより効果的に!!
※ 不安定な状態なので足の筋肉なども同時に鍛えられる