たけしの健康エンターテイメント「みんなの家庭の医学」
名医が認定！日本全国で見つけた身体を老けさせない新事実SP
2014年08月12日(火)／テレビ朝日
[アンチエイジング／健康情報]
【兵庫県・但馬】で見つけた若さの秘訣
【兵庫県・但馬】で見つけた！100歳以上のお年寄りの血管年齢が◯歳以上若かった
・農業など一次産業に従事することで下半身が鍛えられている
→ 心臓の拍動を増やすことなく、全身に血液を送れるので動脈硬化になりにくい
腓腹筋(ひふくきん)を鍛えるつま先スロー体操
① 両足を肩幅程度に開く
② 安定するように(イスなどに)片手で支える
③ ゆっくりとつま先立ちをしていく
POINT／ふくらはぎに張りを感じ、太ももに力が入っていく
POINT／腓腹筋と大腿四頭筋肉が使われている
④ ゆっくりと元に戻す
目安は10〜20回を１セットとして１日２セット
※ 時間をかけて少し高めに上げる事で筋肉への負荷は強くなる
※ ふくらはぎがつりそうな時はゆっくりとストレッチをしてマッサージする
※ 痛みが出る様な場合は行なわないでください