バイキング
2015年04月08日(水)／フジテレビ
[美容／健康情報]
10日でウエスト−◯◯cmの美容＆健康法
今スグ簡単にできる話題の “腸活” とは？
腸もみ
セルフマッサージ
汚鍛えるエクササイズ
下腹ポッコリ解消！簡単エクササイズ Ⅰ
① まっすぐに立った状態から、片足を上げ 体をひねる
② 腕を型の高さまで上げ、足と反対方向へ
③ 顔は足と同じ方向に向け、その姿勢を５秒間キープ
→ 左右交互に５セット 行う
下腹ポッコリ解消！簡単エクササイズ Ⅱ
① まっすぐに立った状態から、足を90度に広げ 腰を落とす
② 頭の後ろに手を組み、片肘を太ももにつける
→ 左右交互に５セット 行う
たるんだ腸を引き上げ 排便力がUP、お腹周りも引き締まる
腸活のポイント／注意点
◆ こまめに水分を摂り、胃腸を常に動かす事が重要
→ 自分の体格に合った水分量を摂る事
水分量の目安
男性 (身長170cm〜180cm)：約２ℓ
女性 (身長150cm〜160cm)：約1.5ℓ
◆ 朝食のオススメ食材／キウイ
→ 消化酵素が多く含まれており、腸の動きが活性化 デトックス効果も！
◆ 腸の魔法の食材／切り干し大根
→ 食物繊維が豊富。乾燥させる事で消化酵素がより効果的に