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バイキング「今スグ簡単にできる話題の美容&健康法 “腸活” とは?」

更新日:

バイキング

2015年04月08日(水)/フジテレビ

[美容/健康情報] 

10日でウエスト−◯◯cmの美容&健康法
今スグ簡単にできる話題の “腸活” とは?

腸もみ

 

セルフマッサージ

 

汚鍛えるエクササイズ

下腹ポッコリ解消!簡単エクササイズ Ⅰ
① まっすぐに立った状態から、片足を上げ 体をひねる
② 腕を型の高さまで上げ、足と反対方向へ
③ 顔は足と同じ方向に向け、その姿勢を5秒間キープ
→ 左右交互に5セット 行う

下腹ポッコリ解消!簡単エクササイズ Ⅱ
① まっすぐに立った状態から、足を90度に広げ 腰を落とす
② 頭の後ろに手を組み、片肘を太ももにつける
→ 左右交互に5セット 行う

たるんだ腸を引き上げ 排便力がUP、お腹周りも引き締まる

腸活のポイント/注意点

◆ こまめに水分を摂り、胃腸を常に動かす事が重要
→ 自分の体格に合った水分量を摂る事

水分量の目安
男性 (身長170cm〜180cm):約2ℓ
女性 (身長150cm〜160cm):約1.5ℓ

◆ 朝食のオススメ食材/キウイ
→ 消化酵素が多く含まれており、腸の動きが活性化 デトックス効果も!

◆ 腸の魔法の食材/切り干し大根
→ 食物繊維が豊富。乾燥させる事で消化酵素がより効果的に

 

 

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