中居正広の金曜日のスマイルたちへ キンスマ
2017年９月15日(金曜)／TBS
[睡眠・快眠／健康・病気情報]
たった４つのことを実践するだけで最高の睡眠が手に入る!?
睡眠時間が短くても格段に睡眠の質が上がる "世界最高の90分睡眠法"
▼ 睡眠の質は眠り始め・最初の90分にかかっている!? そのために必要なこととは？
世界最高の睡眠研究機関・スタンフォード大学が生み出した４つの方法！
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すぐできる！世界最高の90分睡眠法
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解説：スタンフォード大学 睡眠生体リズム研究所 所長・西野精治 先生
世界最高の睡眠法：眠り始めの90分が大切！黄金の90分
黄金の90分をきちんととれるかは "起きている時間" にかかっている
□ 紫吹淳の生活に密着 睡眠のために良いこと・悪いこと
Q. 朝 洗顔をしないのは、夜の睡眠に影響する？ → 影響する
そもそも人間の体は地球のリズムに合わせて、朝 目覚めて 夜 眠るようにできている
そこで大切なのが "今が朝だと体に認識させること"
体内時計をリセットすれば、夜になると眠りにつくようにウマくできている
つまり、洗顔は脳に朝だと理解させる覚醒のスイッチ！お湯よりも水で洗う方が効果的
■ 睡眠に良いこと
朝のストレッチ、昼寝(30分以内)
軽めの運動、寝る前のアイス
■ 睡眠に悪いこと
洗顔をしない、朝食を食べない
夕方以降のコーヒー、大量の飲酒
たった４つでOK!? 最高の睡眠を手に入れる方法
1⃣ 朝 起きたら太陽の光を浴びる
2⃣ 朝 起きたら手を冷やす
3⃣ 夕方 散歩をする
4⃣ お風呂は眠る90分前に入る
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