発見!ウワサの食卓
2015年10月27日(火)／フジテレビ
[ダイエット方法／美容／チアシード／レシピ]
中性脂肪３割減！内臓脂肪２割減！
１週間で体重 －4.1㎏！
話題のチアシードでダイエットに挑戦！
ダイエット挑戦者：斉藤こず恵
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チアシード ダイエットのやり方(方法)
１日に必要なチアシードの量：大さじ１杯 (15ｇ)
→ この少量のチアシードを普段の食事に混ぜるだけでOK！
→ チアシードには味がなく プチプチの食感がプラスされるだけなので、無理なく続けられるお手軽なダイエット方法
→ 食感が嫌な場合・食感を変えたい場合は、水に浸けて膨らんだチアシードを混ぜて摂取
※ 必要量 15ｇを超えて摂取した場合、お腹がゆるくなってしまうこともあるので注意
→ さらに摂ると 腸の水分を吸収して便秘がひどくなることもある
※ 充分な水分を一緒に摂ることが大切
■チアシードの摂取方法 (一例)
・ヨーグルトに混ぜる
→ ヨーグルトはチアシードにベストマッチ！
→ ヨーグルトの乳酸菌とチアシードの食物繊維は共に腸内環境をよくしてくれる、整腸作用抜群の組み合わせ！
→ 特に 栄養の吸収が良いといわれる朝食に食べるのがオススメ！
・チャーハン (仕上げにチアシードをふりかけるだけ)
・凍らせたマンゴーにかける／道端アンジェリカのオススメの食べ方！
→ フルーツが溶けるぐらい(20~30分位)で 水分を吸収して膨らんだチアシードが絡まって美味しく食べられる
→ マンゴーのビタミンA・C・Ewo同時に摂取できるため、アンチエイジング効果も期待できる！
・ハンバーグ (パン粉の代わりに混ぜる)
→ 水分を吸ったチアシードがパン粉の代わりにつなぎの役割を果たすので、糖質カットにもなる！
■ 理想的なチアシードの摂り方
１日の摂取量の半分を朝食で、昼食 or 夕食で残りの半分を摂取する
斉藤こず恵のチアシードダイエット／結果
１週間 チアシードを摂取し続けたことで…
体重 －4.1㎏の減量に成功(82.0㎏ → 77.9㎏) ！健康状態も改善！
さらに 中性脂肪が３割減少(150以上 → 109) ！内臓脂肪も２割 減少！
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