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駆け込みドクター「睡眠 徹底診断SP/玄関マットで作る最適な枕…」

更新日:

駆け込みドクター!

2015年05月03日(日)/TBS

[睡眠/病気・健康情報]

睡眠 徹底診断SP

■ 睡眠に関する意外な事実!

・うたた寝をすると能率が上がる!

・電気を付けたまま寝ると太りやすい!

明るいまま寝ると睡眠の質が下がる
→ 成長ホルモンの分泌が下がる
→ 代謝が悪くなる = 太る

目に光が入らないような場所(足元など)に間接照明を置くのがオススメ!

肩こり・腰痛・ひざ痛… 枕で治療!/最適な枕の作り方

『16号整形外科』/枕外来

頸椎症、首こり、肩こりに! 山田朱織のオリジナル首枕―人気整形外科医が開発!

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■ 玄関マット&タオルケットで作る最適な枕

枕に重要なのは「高さと硬さ」!これにピッタリなのが 玄関マット+タオルケット!
最適な枕を使うことで 神経への圧迫が軽減され、痛みや凝りなどの改善につながるといいます。

■「最適な枕」の作り方

下から… 玄関マット・タオルケット・バスタオルの順に 折り畳んで重ねる
→ 次の項目をチェック!

[上向き]:呼吸がスムーズか(スーッと楽に吸えるか、吐けるか)首に緊張がないかをチェック!
 → バスタオルの折り重ねる枚数(畳んでいる層)を変え、最適な高さを探る

[横向き]:額の中心と鼻・首のつけ根を結んだ線がベッドと平行になるか高さをチェック!
 → 力を入れなくても完全に横向きになれるか?肩と骨盤が同時に動くか?

今日から快眠!「腰のストレッチ」

寝る前のストレッチで大切なのは "下半身"!
ぐっすりと眠れない人は、下記のストレッチを毎日 寝る前に3回ずつ行う

1⃣ 腰を曲げるストレッチ
 あおむけの状態に寝て、ひざを胸につけるように曲げ 両腕で抱きしめる(引き寄せる)

2⃣ 腰を伸ばすストレッチ
 うつぶせに寝た状態から腕をついて上半身を起こして腰を反らす
※ 両腕は伸ばした状態 / 天井から引っ張られるイメージで行う

3⃣ 股関節を開くストレッチ
 あおむけの状態に寝て、両足のかかとをつけて ゆっくりと股を開く




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