白熱ライブ ビビット
2016年02月29日(月)／TBS
[レシピ・コツ／健康・病気情報]
便秘改善の第一人者と組んで出版した本は10万部を超える大ヒット！
今年で50歳になる松本明子は 腸活のおかげで美肌に？
40年来の便秘がわずか３週間で改善したという驚きの方法とは!?
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わずか３週間で体質改善！
ダイエット・肌荒れ・花粉症にも効果!?
体質が改善するという 腸活成功の秘訣を大公開！
腸内環境を改善する 松本明子がオススメする簡単腸活レシピとは？？
腸内フローラとは？
腸内には 200種類以上 500兆個の腸内細菌がいます。
それが種類ごとにまとまり、お花畑のようにびっしり並んでいる状態のことを "腸内フローラ" といいます。
菌は大きく分けると、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の３種類！
「腸活」とは？
腸内フローラを理想的な状態にすること
理想的な状態＝「善玉菌 ２：悪玉菌 １：日和見菌 ７」
善玉菌 ビフィズス菌・ガセリ菌 など
悪玉菌 大腸菌・ピロリ菌 など
日和見菌 優位な方に味方する中立的な菌
「腸活」により 様々な症状が改善！
松本明子さんは腸活により お通じだけでなく、冷え性・肩こり・花粉症・肌荒れ・ぽっこり下腹・睡眠障害など 様々な症状も改善したといいます。それはなぜか？
腸は栄養素を 血液に取り込む場所
そのため、腸内環境を改善し 消化吸収の効率を高めると… 質の高い血液が全身に行き渡り、その結果 様々な症状を改善してくれます。
腸内改善と改善する方法
便秘外来の第一人者！
順天堂大学 医学部 小林弘幸 教授
「腸の環境を良くしてあげる食事をする事が 根本的に大切になります」
わずか３週間で体質改善！
腸に効く！松本明子流スーパーレシピ
ポイントは乳酸菌と２種類の食物繊維！
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腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラ [松本明子] 価格:1,404円 感想(11件) |
松本流 簡単腸活成功レシピ1⃣／乳酸菌をまとめ摂り！
乳酸菌：腸内の悪玉菌の繁殖を抑えてくれる
① 食パンに納豆をのせる
※ 納豆菌は 乳酸菌を増やしてくれる → この３つの食材は相性抜群！
② その上に キムチ・チーズをのせる
※ キムチ・チーズは乳酸菌が豊富な食材
③ ４分ほどトースターで焼く
松本流 簡単腸活成功レシピ2⃣／２種類の食物繊維をお手軽摂取！
食物繊維：善玉菌のエサになり 活性化させる
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２種類があり、この２つをバランス良く食べることが 腸内環境の改善につながる
■ ２種類の食物繊維をバランスよく食べられるメニュー
① コンビニで買ったサラダに、同じく購入したもずくやめかぶを合わせるだけ！
※ モズクやメカブをサラダ代わりに
→ サラダに不足しがちな 水溶性食物繊維をプラスすることでバランスよく食べられる！
松本流 簡単腸活成功レシピ3⃣／ヨーグルトで！万能ソース・調味料
色んな料理に活用！
「ヨーグルトを使った万能ソース」
① ヨーグルト ２：めんつゆ １の割合で合わせるだけ！
※ 松本明子オススメの割合
→ 鮭のホイル焼きにかけるのがイチオシ！食物繊維が豊富なキノコもたっぷりと
■ これらの食事に加え、腸の活動を促すストレッチなどを行うのも重要！
白熱ライブ ビビット／ドクター'S キッチン 名医の予防ごはん(レシピ)
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