世界一受けたい授業
2014年09月06日(土)／日本テレビ
[ダイエット／健康情報]
ダイエット効果も期待できるウエストを引き締める体幹トレーニング
３つの体幹トレーニングで簡単！理想のカラダ革命
サッカー日本代表・長友佑都選手の専属トレーナー
木場克己先生が教える体幹トレーニング「KOBA式 体幹トレーニング」
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※ まわりに注意して行って下さい
※ 痛みを感じる場合は無理をしないようにしてください
②「疲れにくい体」を作る体幹トレーニング
単なる "疲れ" と油断しているとそれが病気に進行
20代から40代の働き盛りに発症する例が多い「慢性疲労症候群」
放っておくと 鬱病のような症状が現れる危険性があります。
首を支える僧帽筋 そうぼうきん、脊柱を支える広背筋、上半身を支える大でん筋が鍛えられ 猫背や腰痛の改善につながる
片足で支える事が筋力強化にもつながる。背中をしっかり支えないと猫背になって 段々と疲れやすい体になってしまう。しっかりと軸足を作ることが大事！
① 真っすぐに立った状態から、片足を後ろに大きく開く
② 前足の上に頭がくるように ヒザを曲げて前傾姿勢に
③ 両腕を伸ばして バンザイする(腕を上げる)
④ 肩甲骨を引きつけるようにヒジを縮める
※ 肘を曲げる／脇腹に肘を引きつけるような状態に
⑤ ④の状態で 後ろ足を浮かせ、10秒間 キープ ／左右10秒 １日３回
※ この時 頭から浮かせた足先(カカト)が一直線になるようにする
余裕がある人はステップアップ！
⑤’ ⑤の足を浮かせた状態で、頭がブレないように 腕を上下に10回動かす
※ 腕はなるべくゆっくりと上下させる(動かす)
さらに 余裕がある場合は、座布団やクッションの上など 足場を不安定な状態で行う
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③「引き締まったウエスト」を作る体幹トレーニング
無理なカロリー制限によるダイエットは、骨密度の減少や摂食障害などの危険性が！
また、筋肉量が低下するこでリバウンドを起こしやすい体になってしまうことも問題です。
体幹トレーニングを行えば、無理のないダイエットが可能！
脇腹にある腹斜筋と腹横筋、お尻の大でん筋が鍛えられます。
① 横向きに寝そべり、肩の下にヒジをついく(上体を起こした状態)
② 頭から足先まで 真っ直ぐにする
③ ヒザを90度 曲げる
④ ３秒間かけて(ついてない方の)腕を前に出し 骨盤を浮かせて、10秒間 キープ ／左右10秒 １日３回
余裕がある人はステップアップ！
③’ ③でヒザを曲げずに 足と頭を一直線にした状態で、腕を前に出して 骨盤を浮かす
※ 骨盤が傾かないように注意！しっかりと脇腹の筋肉で支えて行う
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