中居正広の金曜日のスマイルたちへ キンスマ２時間SP
2017年１月20日(金曜)／TBS
[筋膜リリース／話題・トレンド]
近年の研究により分かった肩こりの原因！筋膜‼
肩こり治療の新常識！筋膜リリースを紹介！
▼ 権威が教える！家でも簡単にできる！筋膜の歪みを正す３つの体操
「１日３分(１セット１分×３)でOKの筋膜リリース ストレッチ」
▼ 慢性的かつ重度の肩こりが解消で涙!?
ひどい肩こりが原因で頭痛にも悩まされている 遼河はるひの肩こりも解消！
➡ 2017年２月10日にも「金スマ」で 筋膜リリース特集 第２段を放送‼
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中居正広のキンスマスペシャル 北村弁護士の事件簿＆肩こり解消法
話題の肩こり新解消法を検証！
筋膜リリースとは？驚愕の結果！
紹介者：首都大学東京教授 竹井仁 先生
挑戦者：藤田朋子、遼河はるひ
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自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド [ 竹井仁 ] 価格:1,512円 感想(6件) |
■ 肩こりの原因は "筋膜の歪み"
肩こり解消ストレッチ1⃣／平泳ぎ筋膜リリース
※ 筋膜リリース・ストレッチの注意点
→ 痛みや異常を感じたら すぐに中止してください
■ ストレッチの方法・やり方
① 背筋を伸ばして椅子に座り 両手を前に突き出して 20秒キープ
※ 地面と水平になるように腕を上げる／肩甲骨を前に押し出すようなイメージで
② 両ひじを肩の高さのまま後ろに引き 20秒キープ
※ 肘までが一直線になるように／肘から先を90°に曲げて突き出す(地面と平行)
③ 両ひじの高さを保ち、両手を上げて 20秒キープ
※ ②の状態で、肘から先が地面と垂直になるように動かす
肩こり解消ストレッチ2⃣／肩甲骨回転シェー筋膜リリース
■ ストレッチの方法・やり方
① 右腕を頭上(頭の後ろ)・左腕を背中(腰)に回し
ひじの角度を90度に保ったまま両腕を半時計方向へ この体勢を 20秒キープ
※ 背中側で "シェ―" のポーズをするようなイメージ(本家は体の前に手がありますが)
② 両右足を交差させ身体の右側面を伸ばして 20秒キープ
※ 右足を左足の前に出して交差させる
※ 体を左側に倒して 右側面を伸ばす
③ 両姿勢を保ち 鼻を肩につけるように首を回して 20秒キープ
※ 反対側も同じように 計１分のストレッチを行う
肩こり解消ストレッチ3⃣／なんちゃってバレリーナ筋膜リリース
■ ストレッチの方法・やり方
① 右足を前に出し つま先に体重をかける
※ 右手は体の前で90度に曲げる(手ひらが顔の前にくるようにする)
※ 左手は腰に置く(手の甲を腰につける／体の真後ろ・not 側面)
② 内側にひねりながら右腕は天井へ
左腕は床へ伸ばし 30秒キープ
※ 右手の肘が外に開かないように注意しながら 真っ直ぐ上に上げる
※ 左手は真っ直ぐと下に伸ばす
③ そのまま上半身だけを左にひねって 30秒キープ
※ 反対側も同じように 計１分のストレッチを行う
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