駆け込みドクター｢睡眠徹底診断SP／玄関マットで作る最適な枕…｣

更新日：2016年8月18日

駆け込みドクター！

2015年05月03日(日)／TBS

[睡眠／病気・健康情報]

■ 睡眠に関する意外な事実！

・うたた寝をすると能率が上がる！

・電気を付けたまま寝ると太りやすい！

明るいまま寝ると睡眠の質が下がる
→　成長ホルモンの分泌が下がる
→　代謝が悪くなる = 太る

目に光が入らないような場所(足元など)に間接照明を置くのがオススメ！

『16号整形外科』／枕外来

新品価格￥1,944から

枕に重要なのは「高さと硬さ」！これにピッタリなのが玄関マット＋タオルケット！
最適な枕を使うことで神経への圧迫が軽減され、痛みや凝りなどの改善につながるといいます。

下から… 玄関マット・タオルケット・バスタオルの順に折り畳んで重ねる
→　次の項目をチェック！

[上向き]：呼吸がスムーズか(スーッと楽に吸えるか、吐けるか)＆首に緊張がないかをチェック！
　→　バスタオルの折り重ねる枚数(畳んでいる層)を変え、最適な高さを探る

[横向き]：額の中心と鼻・首のつけ根を結んだ線がベッドと平行になるか高さをチェック！
　→　力を入れなくても完全に横向きになれるか？肩と骨盤が同時に動くか？

寝る前のストレッチで大切なのは "下半身"！
ぐっすりと眠れない人は、下記のストレッチを毎日寝る前に３回ずつ行う

1⃣ 腰を曲げるストレッチ
　あおむけの状態に寝て、ひざを胸につけるように曲げ両腕で抱きしめる(引き寄せる)

2⃣ 腰を伸ばすストレッチ
　うつぶせに寝た状態から腕をついて上半身を起こして腰を反らす
※ 両腕は伸ばした状態／天井から引っ張られるイメージで行う

3⃣ 股関節を開くストレッチ
　あおむけの状態に寝て、両足のかかとをつけてゆっくりと股を開く

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