ビビット!
2017年６月５日(月曜)／TBS
[簡単レシピ／アレンジレシピ／ダイエットレシピ]
シリーズ累計200万部越えの大ヒットレシピ本！50代１年で20減＆リバウンドなし！
電子レンジだけで作れる！簡単ラクやせレシピを紹介！
▼「作りおきおかずダイエット」ではカロリーは気にする必要なし！
糖質のみに気を付ければいいので、糖質の低いお肉は積極的に食べたい食材！
▼ おからパウダーは、柳澤先生が 挽き肉料理にはほとんど加えるという オススメのダイエット食材‼
大人気！作りおきおかずダイエットレシピ
電子レンジだけでOK！
2⃣「おからパウダーでヘルシー！ニラ団子」の 作り方
レシピ紹介者：料理研究家 柳澤英子
材料
・豚ひき肉 200ｇ
・にら １束 ・卵 １個
・塩、こしょう 各少々
・おからパウダー(乾燥おから) 大さじ２
・酢 大さじ３ ・こしょう 小さじ1/3
※ おからパウダーは、(大きな)スーパーやネットスーパーなどで購入できます
作り方
① 豚ひき肉に塩・コショウを振る
② 刻んだニラとおからパウダーを加える
POINT／食物繊維が豊富な おからパウダーをつなぎにして 糖質OFF！
→ 小麦粉の代わりにおからパウダーを使うことで糖質をカット
さらに、満腹効果を得られる！
③ 卵を加えて よく混ぜ合わせる
④ (ひと口大の) 団子状に丸めて 耐熱皿に並べる
⑤ (ふんわりと？) ラップをして、
600Wの電子レンジで４分ほど加熱する
⑥ 加熱後は保存容器に移し、
酢とコショウで味付けをして… 完成‼
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