中居正広の金曜日のスマイルたちへ キンスマ
2018年8月3日(金曜)／TBS
[健康／美容・ダイエット・アンチエイジング]
たった１週間でぽっこりお腹が嘘のように解消⁉
１日５分 寝ながら行う簡単な運動をするだけ！
今 ニューヨークで話題のダイエット方法を紹介！
▼ 食事制限は一切なし！寝転がって行う５種類のストレッチで簡単に痩せる⁇
▼ ゼロトレで姿勢が正しくなることで、腰痛や肩こり・五十肩も改善⁉
30万部ベストセラー「ゼロトレ」
芸能人が１週間で驚異のウエスト－13㎝
１日たった５分 ぽっこりお腹解消
出演者：中居正広、森三中 大島、麻木久仁子、東尾理子 …
解説・著者：石村友見 先生(41歳)
ゼロトレ：ぽっこりお腹の原因
■ ぽっこりお腹の原因は加齢によって体が縮むことからくる「姿勢の悪さ」
姿勢が悪くなることによって、体内では内臓が下に落ちて お腹がぽっこりと出てしまう
実は、スマホを見るのに頭を15度傾けるだけで、首には30㎏もの負荷がかかると言われている
結果 ちょっとした日常生活の中でも背中が丸まってしまうんだそうです。
５つの「ゼロトレ」1⃣
① ３枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
② 本や硬めのクッションなどで 約12㎝と約６㎝の高さの段を２段作る
③ (②の)本の上にバスタオル(①)を置く
④ タオルの上に仰向けに寝て 膝を立てる
⑤ 鼻からゆっくりと息を吸いながら ３秒かけて両腕を上げていく
※ この時 お腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント！
⑥ ゆっくりと口から息を吐きながら ７秒かけて 腕をぐるっと回す
※ この時「フー！」と息を吐くと… 首や肩に力が入ってしまうのでNG！
→「はあ～」と吐いて 全身の筋肉を緩めるように
肘や手の甲が床に付くようにする
■ ３秒：息を吸いながら 腕を上げる
■ ７秒：息を吐きながら 腕をまわす
上記の２つで１セット → ３セット 行う
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