メレンゲの気持ち
2014年09月13日（土）／日本テレビ
[ダイエット情報] サッカー日本代表 長友選手のトレーナーとして注目！
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１日３分の体幹トレーニング／体幹で急上昇！木場克己
体幹とは体の頭・腕・足をのぞく胴体部分
そのインナーマッスル・アウターマッスルを鍛える事が重要！
体幹トレーニングⅠ／フロントアームレッグリフト
① 両手を肩の高さまで上げて、足はおへその高さまで上げる
※ ３秒かけて手と足を上げる
② 両手と片足を上げた状態を５秒キープ
③ 逆の足でも行なう
体幹トレーニングⅡ／マットバランスレッグリフト
体幹トレーニングⅠを不安定なマットの上で行なう
※ クッションや座布団を使用しても可（怪我の無いように十分注意を）
体幹トレーニングⅢ／アクシスレッグリフト
① 足をヘソの高さまで上げる
② 両手でヒザを持ち、胸に引き寄せて10秒キープ
③ 逆の足でも行なう
体幹トレーニングⅣ／マットバランスアクシスレッグリフト
体幹トレーニングⅢを不安定なマットの上で行なう
※ クッションや座布団を使用しても可（怪我の無いように十分注意を）
