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ダウンタウンDX「キレイな姿勢・くびれを作るロングブレスダイエット/美木良介が伝授!」

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ダウンタウンDX/芸能人の美容と健康に密着

2014年12月04日(木)/日本テレビ

[ダイエット/美容情報] 

キレイな姿勢・くびれを作るロングブレスダイエット/美木良介が伝授!

美木良介が教える!ロングブレス①/基本動作

お腹をへこませ、腰骨から肋骨の間を広げる
→ そのままキープしながら息を吸い、強く吐く

① 背筋を伸ばして直立 お尻をキュッと締め、後ろ足に9割の重心を移す
鼻から3秒 息を吸い込み、両腕を肩甲骨が付くくらい左右に広げる
③ 腕を振り下げながら7秒で息を強く吐く(お腹は常にへこませたまま)

10秒(3秒吸って+7秒吐く)を6回続けて行なう

美木良介が教える!ロングブレス②/キレイな姿勢を作るロングブレス

足と体幹をつなぐ腸腰筋を鍛えることで姿勢が良くなり、若返る

・足を真っ直ぐに10回 上げながらロングブレス
→ 4回の間に息を吸い、6回の間に吐く

美木良介が教える!ロングブレス③/くびれを作るロングブレス

・動きにひねりを加えながらロングブレスを行なう

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