その原因、Ｘあり！
2016年11月18日(金)／フジテレビ
[お尻／ダイエット／健康・病気情報]
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お尻が垂れる原因は霜降り化!? ある２つの食材を食べればタレ尻・ピーマン尻を解消!?
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お尻がタレる原因はお肉の霜降り化！
卵１個＆ヨーグルト200ｇを食べて美尻に‼
解説：Dr.KAKUKO スポーツクリニック 院長・中村格子 先生
健康院クリニック 院長・細井孝之 先生／アンチエイジングの権威
タレ尻の原因はお尻の霜降り化！
■ お尻の霜降り化とは？
筋肉の間に脂肪が入ってしまっている状態(牛肉でいう霜降り状態)
■ なぜ霜降り化するとお尻が垂れる？
筋肉に脂肪が混じると 強度が落ちてしまうので、筋肉が霜降り化したお尻は 重力に耐え切れずに タレてしまう
→ この筋肉の霜降り化は30代以上の女性のほとんどに起きているとのことなので、要注意！
■ 筋肉の中に混じった脂肪は 皮下脂肪や内臓脂肪とは全く質の違うもの！
皮下脂肪・内臓脂肪：摂りすぎた脂肪が身体の中に蓄えられたもの
霜降り化した脂肪：本来 筋肉へと育つはずの 筋サテライト細胞が脂肪化したもの
筋肉が霜降り化してしまう原因
筋肉もターンオーバー(細胞が生まれ変わり 新陳代謝すること)している
通常 筋肉へと育つはずの 筋肉の中にある細胞※ が、運動不足などの要因で 筋肉ではなく脂肪へと育ってしまうことで起こるのが筋肉の脂肪化
※ 筋サテライト細胞(筋肉のもとになる細胞／筋肉の赤ちゃんと呼べるような存在)
また、加齢と共に筋サテライト細胞は、筋肉になりにくくなるため 30代以上の方は特に注意が必要！
タレ尻解消法1⃣：卵とヨーグルトを食べて美尻に！
霜降り化したお尻を改善する為には、お尻の筋肉を育てるエサと環境が必要！
■ 筋肉を育てるエサとなる…「卵」と「ヨーグルト」
ロイシン：筋サテライト細胞を育てるのに最適な栄養素
→ 主に動物性タンパク質に多く含まれている
ロイシンを多く含む食材は カロリーが高いものが多い中で、毎日 効率よくロイシンを摂取するためにオススメの食材
□１日 ヨーグルト200ｇと卵１個が目安！
※ 摂り過ぎは要注意
タレ尻解消法2⃣：美尻アップダウンポーズ
自宅でテレビを見ながらでも簡単にできる！筋肉を育てる 美尻体操
アップポーズ(５回)・ダウンポーズ(５回) 朝晩 各１セット行う
■ アップポーズ
① かかとを付けて足を開く(つま先をハの字の状態にして立つ)
② そのままかかとを上げる
③ 頭の上で両手を合わせ、身体全体を真っ直ぐ上に伸ばす
④ ５秒キープしたら 手とかかとを下ろす
※ これを５回 繰り返す
■ ダウンポーズ
① 足を肩幅より開いて つま先は外側に向ける
② 上体を真っ直ぐに立てたまま 腰をひざの高さまでゆっくり落とす
(上に戻る時／①の状態に戻る時もゆっくりと行う)
※ これを４回 繰り返す
③ ５回目は四股のポーズのまま 腰を上下に５回動かす