バイキング【健康と家族の金曜日】
2014年04月11日（金）／フジテレビ
金曜日MC／雨上がり決死隊（宮迫博之・蛍原徹）
独自に編み出して痩せた“ワタシナリー”なダイエット法を紹介！
私はコレでヤセた！独自のダイエット法
「ワタシナリーダイエット」
独自のダイエット法／「253(にこみ)ダイエット」
・食材の比率を… ２：炭水化物 ５：食物繊維 ３：タンパク質
→ バランスの良い食事を摂ると、体内の筋肉量が増え、基礎代謝が上がって健康的に痩せることができる！
炭水化物／米・パスタ・うどんなど
食物繊維／野菜・キノコ・海藻など
タンパク質／肉・魚・貝類など
・２：５：３の黄金比率を守れば、どれだけ食べてもOK！
・この比率はどう生まれた？
→ 肉類に含まれるアミノ酸は肌の組織を形成し、皮膚の保湿性がUPし、しみやしわを防ぐのである程度は必要
→ お米も体を動かすエネルギー源となり、さらに脳を活性化する役割を担っているので必要
・食材の比率は見た目で判断／カロリーや重さベースで計算する必要はなし！
→ ただし、野菜は熱を加えると縮むので、調理後の縮んだ見た目で判断
・外食時のオススメは、メインが鶏＋ご飯などのセット＋サラダ
・外食して野菜（食物繊維）が足りないと思ったら帰ってからトマトジュースやキムチなどで補う
・辛さやストレスがあるとダイエットが続かないので夕食も思いっきり食べてOK！
・週５でOK！