ヒルナンデス！
2014年04月17日（木）／日本テレビ
医師直伝！昼よるの気温差からむくみ対策
超カンタン！春むくみ＆肩こり対策SP
春むくみ＆肩こり対策②／むくみ・ファッション編
朝はすんなり履けた靴が、夕方にはキツくてはいりづらい…
夕方 靴が入らない →むくみが原因？→ 靴選びのポイントは足首
→ 足首が良く動くスニーカーやローファーのような靴が良い！
足首を使って歩くことでリンパの流れや血流がスムーズになりむくみ対策に！
でもスニーカーはほとんど履かないという人には、
３cm以下のヒールで足の甲を覆うデザインの靴がオススメ！
春むくみ＆肩こり対策③／むくみ・入浴編
１日中 座りっぱなしや立ちっぱなしでいると下半身に水分が下がりむくみやすくなる
特に筋力の弱い女性は下半身がむくみやすい
下半身がむくむという人にオススメの入浴法
→ 肩までしっかりとつかる全身浴！
→ 約40℃のお風呂に10分が目安（休憩しながらの合計時間でOK）
肩までしっかりお風呂につかり温めることでリンパの流れや血行が良くなりむくみ対策に！
シャワーや半身浴ではお湯に当たっていない部分が温まりにくいので全身浴がオススメ
10分間 無理をして連続で入らず、休憩しながら入浴して温まる
春むくみ＆肩こり対策④／むくみ＆肩こり・家事編
毎日 行なう家事がちょっとした工夫でむくみ＆肩こり対策に！
・洗濯物を干しながらストレッチをする
→ むくみや肩こり対策には筋肉を効率的に動かし、筋肉のポンプ機能でリンパの流れや血流をスムーズにすることが大切
→ 洗濯物を干す動きには、しゃがむ・立ち上がる・腕を肩より上にあげるなど大きな動きがあり、むくみ＆肩こり対策にオススメ
洗濯物をとる時には、スクワットを意識／洗濯カゴは足元に置く
腕を肩よりも上にあげることを意識して干すことでより効果的になるそうです。