主治医が見つかる診療所「マネして健康に！名医の健康法 第５弾」
2014年08月03日（月）／テレビ東京
[健康／ダイエット] インナーマッスルを鍛える方法
インナーマッスルの権威が日頃 履いているもの
▽25キロ減量！１食ドカ食い医師の里山生活
インナーマッスルとは、体の奥にあり、姿勢を保つ為の重要な筋肉
関節痛が改善！やせる！インナーマッスル運動・健康法
東京都渋谷区
「スポーツ・栄養クリニック代官山」
理事長・武田淳也 医師(51歳)
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関節痛から肥満までインナーマッスルを鍛えることで様々な不調を改善！
武田医師／カラダ取説
カラダ取説とは…
武田医師がピラティスをベースに考案した
日常の動作から運動のやり方まで幅広く、正しい体の使い方を身につける独自のプログラム
→ その人自身に合った正しい体の使い方を学べば、自然とインナーマッスルが鍛えられる
⇨ 関節通の予防や改善、ダイエット効果までも得られる！
インナーマッスルのスペシャリスト・武田医師の日常
・週2~3回 約30分のジョギング
→ 人とお喋りができる位のスピードで走るのがポイント！
① 運動の合間にスキップ
→ 飛び跳ねる動きが下腹部の臓器を支える骨盤底筋を鍛える！
② 段を飛ばして階段を上る
→ 自然とヒザが高く上がるため、よりインナーマッスルが鍛えられる
※ 転倒には十分注意をして行なう
③ スリッパ 代わりに下駄を履く
→ 下駄を履くと足の指が動きやすくなり、インナーマッスルが鍛えられる
→ 下駄に限らず、鼻緒のある履物なら同様の効果が得られる
武田医師の朝食
・納豆 → 骨を強くするビタミンKで骨粗鬆症を予防
・オクラ、山芋 → 関節痛の予防効果があるコンドロイチンが豊富
関節痛を改善！痩せる！自宅で出来る「簡単！インナーマッスル運動法」
ポイントは両方 骨盤の角度！
イスに座った状態で行なうインナーマッスル運動
① バスタオルを30cm位の長さに折り、さらに10cm程度の幅にたたむ
② お尻の骨にタオルが当たる様にイスに敷き、座る
③ お腹を引っ込めて背筋を伸ばした状態を15秒間キープ
バスタオルを敷くと自然と骨盤が床に対して垂直になる
→ 15秒間キープするだけで十分 運動効果があるそうです！
立った状態で行なうインナーマッスル運動
① 両足をこぶし１つ分 開く
② 骨盤と恥骨を結んで手で三角形を作る
※ 手のひらが骨盤に、指先が恥骨にくるように手をあてる
③ この三角形が床に対して垂直になるように立つ
④ その体勢のまま、鼻から息を吸いながらゆっくりと片足を前に出す
⑤ 口から息を吐きながらその足をゆっくり後ろに
※ 空中で振り子の動きをする／片足につき３セット程度 行なう
これらの運動を日常生活の合間に少し行なうだけでインナーマッスルは鍛えられるそうです！
※ 転倒には十分注意して行なって下さい
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