世界一受けたい授業
2014年09月06日(土)／日本テレビ
[ダイエット／健康情報]
ダイエット効果も期待できる… ウエストを引き締めてくびれを作る体幹トレーニングも紹介！
３つの体幹トレーニングで簡単！理想のカラダ革命
サッカー日本代表・長友佑都選手の専属トレーナー
体幹トレーニングのスペシャリスト！
木場克己先生が教える体幹トレーニング「KOBA式 体幹トレーニング」
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運動不足・老化による危険
ロコモティブシンドローム
筋肉や関節などの機能が衰え、要介護・寝たきりになるリスクが高い状態
→ 日本での推定患者数は4700万人、国民の３人に１人‼
そんな運動不足による危険を一気に解消してくれる体幹トレーニングを紹介！
体幹とは？
頭・腕・足を除いた胴体部分 全てが体幹！
→ 胸・お腹：前面／背中・腰：後面／脇腹・お尻：側面
KOBA式 体幹トレーニング
① 道具を使わず 自分の体重だけで行う
② 体幹とバランス力を鍛える事ができる
※ まわりに注意して行って下さい
※ 痛みを感じる場合は無理をしないようにしてください
①「転倒しない体」を作る体幹トレーニング
転倒による死者は、毎年 多数でてしまっています。
転倒しないためには、頭がしっかりと軸に乗っている事が大事
このトレーニングでお腹の中の大腰筋、上半身を支える大でん筋、姿勢を良くする脊柱起立筋を鍛え 転びにくい体になる
さらに、腰痛の予防・改善にもなるとのこと
① 真っすぐに立ち、両腕を胸の前でクロスさせる
※ 足の上に必ず 頭が乗っていると意識することが大事！
※ 手のひらは開いた状態で指を閉じる／手のひらを胸に向ける
② 右足のヒザを曲げ ３秒かけてヘソの高さまで上げて、10秒間 キープ
③ 逆の足も同様に行う ／左右の足で１日３回(朝・昼・晩)
余裕がある人はステップアップ！
②’ 両手でヒザをつかみ、胸に引きつけて、10秒間 キープ
※ 頭と足が一直線になるように／体が左右に傾かないように！
さらに 余裕がある場合は、座布団やクッションの上など 足場を不安定な状態で行う
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