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バイキング「洋風ちらし寿司のレシピ・作り方/坂上忍&森公美子の時短・簡単・節約晩ごはん」

更新日:

バイキング

2016年04月11日(月)/フジテレビ

[簡単レシピ/アレンジレシピ/お寿司]

すぐに真似できる簡単レシピを、数々のレシピ本を出版している森公美子が紹介!
▼ 肉そぼろの代わりにおからで節約&カロリーダウン!
▼ 寿司酢の代わりにしば漬け!オリーブ油を加えて 洋風のすし飯(シャリ)
▼ チーズを程よく溶かしてコクをプラス!

 

 

坂上忍&森公美子の時短・簡単・節約晩ごはん
2品で調理時間18分!おから&しば漬け
1⃣
洋風ちらし寿司」のレシピ・作り方

» 2⃣「きのこのカレースープ」のレシピ・作り方

材料 (2人分)

・おから 120g  ・ガーリックパウダー 適量
・しょう油、水、砂糖 各大さじ1
・ご飯 300g  ・塩、黒コショウ 各適量
・プロセスチーズ 40g  ・キュウリ 1/2本
・ミニトマト 8個  ・ホールコーン 60g
・ハム 3枚  ・オリーブオイル 適量
・しば漬け(みじん切り) 大さじ3

作り方

① ハムは食べやすい大きさに、キュウリは輪切りにする
② プロセスチーズは1㎝角に、ミニトマトは4つ切りにする
③ フライパンにオリーブオイル(大1)を引く
 おからを加えて 軽く炒り、ガーリックパウダーを振る
POINTガーリックパウダーでおからが肉の味わいに!
→ ニンニクの風味によって お肉っぽさがグッと増す
④ 砂糖・しょう油・水を混ぜ合わせる
※ 同量を混ぜるだけでいい 合わせ調味料
⑤ おからがサラサラしてきたら、合わせ調味料(④)を加えて 炒める
⑥ ボウルにご飯を入れ、オリーブオイル(適量)を回し入れ 切るように混ぜ合わせる
※ オリーブオイルを入れることで ごはんが粘つかない
→ ベチャッとなりにくく、香りの良い洋風の酢飯(風)に!
※ ごはんが全体的にコーティングされるよう たっぷりと

⑦ みじん切りにした シバ漬けを加えて混ぜる
POINTすし酢の代わりに しば漬けとオリーブオイル!
→ しば漬けの食感と酸味が美味しい
⑧ 切った具材を温かい酢飯(⑦)に混ぜる
※ 温かいうちに加えることでチーズを少し溶かす
※ ミニトマトは半量はトッピング用にとっておく

⑨ 塩(適量)・黒コショウを振る
※ 塩はしば漬けとの塩分のバランスで調整
※ “洋風” ちらし寿司 なので、黒コショウはたっぷりと!

⑩ おからそぼろ(⑤)を加えて混ぜ合わせる
⑪ ホールコーンの半量(30g)を加えて混ぜる
⑫ 器に盛り、残り半量のミニトマト・コーンをトッピングして…  完成 ‼

森公美子のひらめき・レシピ

価格:1,512円 感想(1件)


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