L4YOU

草野満代さんと稲垣龍佑アナのテレビ東京の夕方の情報番組

2013年7月23日

飲んで健康間違いなし！

夏に負けない！

ドクターズ スムージー

「老化予防になるスムージー」

[材料] ブドウ　３３ｇ　リンゴ　３３ｇ　ブルーベリー　１０ｇ

アボカド　１０ｇ
トマト　５ｇ　レモン果汁　２ｇ

水７０ｃｃ　ハチミツ　小さじ

※ ある程度 混ざってから最後にハチミツを入れて、味を整える

種や茎は除き、皮はそのままでミキサーにかけます。

普段は食べにくい皮まで食べられるのもスムージーの魅力！

アボカドの皮もそのまま入れます!!

色は、小豆色でちょっとインパクトがありますが…

味は、リンゴとハチミツが効いていて飲みやすいそうです！

ブドウ、リンゴ、ブルーベリーには、

皮付近にある「プロアントシアニジン」というポリフェノールの一種には、

ビタミンCの50倍、ビタミンEの20倍の抗酸化力！

強力な抗酸化物質で老化に対して予防的に働く

「リコピン」も入っているので、

体内の毒素を取り除き、内蔵機能を向上させる作用も！

※ 豊富に含まれるカリウムが負担になる場合があるので、
腎臓の悪い方は、医師に相談してお飲み下さい。

「免疫力を高めるスムージー」

[材料] 小松菜　２０ｇ　パイナップル　３０ｇ　ニンジン　１０ｇ

トマト　１０ｇ
　ハチミツ　大さじ１　水　８０ｃｃ

※ ある程度 混ざってから最後にハチミツを入れて、味を整える

小松菜、ニンジンは、

「βカロテン」が豊富で、鼻・喉・気管支などの粘膜を丈夫にする作用

トマトに含まれる「ビタミンC」は、

ウィルスに対する抵抗力を高める働き

パイナップルに含まれる「ビタミンB２」は、

皮膚や粘膜を正常に保つ働き

パイナップルで小松菜の青臭さなどをカバーしているので、
スッキリした味わいで飲みやすい！

「胃腸の疲れに効果あるスムージー」

[材料] キャベツ　４０ｇ　カブ　２０ｇ

　豆乳　１００ｃｃ　ハチミツ　大さじ２

※ キャベツの芯の部分は、クセがあるので、
除いた方が飲みやすい

※ ある程度 混ざってから最後にハチミツを入れて、味を整える

キャベツは古代ローマ時代から胃薬として使われていた

ビタミンU（別名：キャベジン）

胃の粘膜を増やし、胃腸の粘膜を健康に保つ

カブに含まれる「アミラーゼ」には、

でんぷんなど糖分の消化を助ける酵素

匂いがちょっと強烈で、野菜が強く出過ぎているかも…とのことです。

効き目は強力なので、薬、体に良いものを飲んでいると思って…

疲れた体を元気にする！

「疲労回復に効果あるスムージー」

[材料] アボカド　３０ｇ　ブロッコリー　２０ｇ　タマネギ　５ｇ

　
プレーンヨーグルト　５０ｇ　　豆乳　１００ｃｃ　ハチミツ　大さじ１

※ ある程度 混ざってから最後にハチミツを入れて、味を整える

ブロッコリー、アボカドに含まれる「亜鉛」は、

代謝を促進し、免疫力を高める

アボカドに含まれる「アミノ酸（グルタチオン）」は、

解毒作用に優れ、肝機能を強化する

タマネギの「アリシン（匂い成分）」には、

発ガン抑制の強力な抗酸化作用をもつ

ヨーグルト＆豆乳

ヨーグルトの乳酸菌が整腸作用に働く

豆乳のビタミン類が粘膜保護などに作用

まるで、飲むサラダ！　クリーミーな口当たりでとても飲みやすい!!

女性必見！

「貧血を予防するスムージー」

[材料] イチジク　４０ｇ　水菜　１０ｇ　ルッコラ　２ｇ

　レモン果汁　２ｇ
ハチミツ　大さじ１　水　１００ｃｃ

※ ある程度 混ざってから最後にハチミツを入れて、味を整える

イチジク、水菜、ルッコラに多く含まれる「鉄分」は、

赤血球の核となり、酸素を運ぶ働きをし、

酵素の材料にもなる

女性に不足がちな鉄分を補えるのでこのスムージーはオススメ！

イチジクの甘さがクセになる美味しさ!!

「生活習慣病予防のスムージー」

[材料] バナナ　２３ｇ　オレンジ　２３ｇ　リンゴ　２２ｇ

　パイン　２２ｇ
レモン果汁　２ｇ　ハチミツ　小さじ２　水　７０ｃｃ

※ ある程度 混ざってから最後にハチミツを入れて、味を整える

高血圧に効果のあるカリウムと

多くのビタミン類を摂取して生活習慣病を予防する！

医学的なアポローチのドクタースムージー!!

料理に万能ソースとして使ってもいいそうです！

スムージーの作り置きは冷凍なら可能！

スムージーのベストコンビは、リンゴとニンジン！

飲みやすくなるのと、栄養のバランスの良いスムージーになるそうです。